Chaquetas de punto para bebés

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Dainty chaqueta Paso 1: Comienza Image: cortesía de Katina sobre sustancias Ravelry. com. Corazón rojo de 3 capas, 2 madejas de color 2 onza de elección para el tamaño de 6 meses y de tamaño 1 3 madejas de tamaño 2 1 par Nº 2 (2 3/4 mm. De tamaño) agujas de tejer aguja de ganchillo Nº 2. 1 yarda cinta de raso, 1/2 pulgada de ancho 1 1/2 yardas cinta de raso, de 1/4 pulgada de ancho. Tamaños. 6 meses, 1 y 2. Medidor. 8 pts 1 10 filas 1. Nota. Se dan instrucciones para el tamaño de 6 meses con los cambios de tamaños 1 y 2 entre paréntesis. Volver: Comenzando en el borde inferior, emitidos en 75 (81, 87) pts. 1ª fila: 3 P, K 3, p 3. Repita desde el otro lado. 2ª fila: K 3, p 3, k 3. Repita desde el otro lado. 3ª fila: 3 P, O, sl 1, 2 pjd, PSSO, O, P 3. Repita desde el otro lado. 4º 5º y 6º de filas: Repetir 2º, primer y 2da filas. Los últimos 6 filas constituyen el patrón. Trabajar en el patrón hasta que la pieza mida 6 (6 1/2, 7) pulgadas. Forma sisas: Rem 3 pts al inicio de los próximos 2 filas. Dism 1 pt en ambos extremos de cada dos filas hasta que no permanecen 63 (69, 75) pts. Trabajar sin disminuir hasta que la pieza mida desde la primera fila de la sisa dar forma a 3 (3 1/2, 4) pulgadas. Dar forma a hombros: Rem 20 (22, 24) pts al inicio de los próximos 2 filas. Rem los pts restantes para posterior del cuello. Frente de Izquierda: Comenzando en el borde inferior, emitidos en 39 (45, 51) pts. Trabajar en el patrón como para atrás hasta que la pieza mida, terminando en el borde lateral 6 (6 1/2, 7) pulgadas. Paso 2: Finalización para dar forma a la sisa: rem 3 pts al inicio de la siguiente fila. Dism 1 pt en el borde de la sisa de cada dos filas hasta que no permanecen 33 (39, 45) pts. Trabajar sin disminuir hasta que la pieza mida desde la primera fila de la conformación de la sisa, que termina en el borde frontal 2 (2 1/4, 2 1/2 pulgadas). Para dar forma de cuello: Rem 3 pts al inicio de la siguiente fila 10 (12, 16) pts. Dism 1 pt en el borde mismo de cada dos filas hasta que hay 20 (22, 24) pts. Trabajar sin disminuir hasta que la pieza mida desde la primera fila de la sisa dar forma a 3 (de 3 1/2 a 4 pulgadas), que termina en el borde de la sisa. Menguar. Delantero derecho: El trabajo como para el delantero izquierdo, revirtiendo conformaciones. Mangas: Comenzando en el borde inferior, emitidos en 51 (57, 63) pts. El trabajo en el patrón como para atrás hasta que la pieza mida 6 (6, 7 1/2 pulgadas). Para dar forma a la parte superior: Rem 3 pts al inicio de los próximos 2 filas. Dism 1 pt en ambos extremos de cada dos filas hasta que no permanecen 25 (29, 33) pts. Dism 1 pt en ambos extremos de cada fila hasta 15 pts restantes. Menguar. Bloquear. Coser el hombro, laterales y costuras de las mangas. Pegar las mangas. Ribete y rebordear: 1ª fila: Con orientados hacia los lados derecho, coloque hilo en la esquina inferior derecha del borde frontal, SC estrechamente a lo largo del borde delantero derecho y alrededor de la orilla del cuello. 3 cad, girar. 2ª fila: Saltar el primer pb, pa en el sig pb, 1 cad, saltar 1 pb, pa en cada uno de los sig 2 pb. Repita desde el otro lado, terminando con pa en el último 2 pb en el borde del escote. Ch 2, girar. 3ª fila: Sc entre el primer tr 2, 2 pb en el SP, sc entre el próximo 2 tr. Repita desde el otro lado, a continuación, hacer sc estrechamente a lo largo del borde frontal izquierda. Romper. Acabado: Presione ligeramente. Dibujar la cinta de 1/2 pulgada de ancho a través de abalorios. Cortar la cinta de 1/4 de pulgada por la mitad. Dibuje una pieza a través de 3ª fila ojal en cada manga y corbata con una chaqueta de punto bebé con bow. Nona039s Nona039s capucha de punto chaqueta de bebé con capucha ¿Usted ha hecho este Enviar la imagen a la retroalimentación EN PUNTO com canadianliving y bien que lo ponga en nuestra galería de fotos Habilidad tamaño Principiante:: nivel durante un año Calibre: 5 pts de 1 pulgada (2,54 cm) 8 filas 1 en Materiales (2,54 cm): toro 4 bolas SWTC amaizing (100 fibra de maíz) toro tamaño de los EEUU 6 agujas (5 mm), o tamaño requerido para medir toro hilo de la aguja sección superior de la chaqueta moldeada raglán en 77 pts. Tejer 1 vta. Fila 2: K7 (borde frontal), p63, K7. Fila 3: K16 (delantero izquierdo), aumento en el sig, k1 y marcar este pt de orillo a primera, aumento en el sig, K7 (parte superior de la manga). Aumento en el sig, k1 y marcarlo como segundo de orillo, aumento en el sig, K19 (espalda), aumento en el sig, k1 y marcarlo como tercero de orillo, aumento en el sig, K7 (parte superior de la segunda manga) , el aumento en el sig, k1 y marcarlo como cuarto de orillo, aumento en el sig, k16 (delantero derecho). Fila 4: K7, p71, K7. Fila 5: K17, aumento en el sig, k1, aumento en el sig, k9, aumento en el sig, k1, aumento en el sig, k21, el aumento en el sig, k1, aumento en el sig, k9, incremento de la próxima st, k1, aumento en el sig, k17. Fila 6: K7, p79, K7. Fila 7: Trabajo como en la quinta fila, aumentar en ambos lados de los 4 pts de orillo, que tiene 2 pts más entre los aumentos en la espalda y las mangas y 1 más en los frentes. Fila 8: Tejer todos los pts Esto formará una cresta en el lado derecho de la obra. Continuar trabajando patrón que en estos 8 filas, por lo tanto, en cada fila en el lado derecho de aumentar en los mismos 8 puntos (como en la fila 7), y en filas en el lado purled de tejer los primeros y últimos 7 pts (por pt musgo marco frontal) cada fila octava (revés) es siempre de punto, para formar una cresta en el lado derecho. Cuando hay 15 filas cada vez mayores desde el principio, habrá 197 pts en la aguja y la última fila será la 7ª fila de la figura. Tejer la siguiente fila (cresta en el lado derecho). Fila siguiente: Dividir para las mangas de la siguiente manera: K32 pts y deslizarlos a una hebra de hilo (delantero izquierdo), k los próximos 40 pts y los dejan en la aguja de la manga izquierda deslizar los próximos 53 pts de vuelta, el siguiente 40 a la derecha pts de la manga y los 32 pts delanteros derecho ndash de cada grupo a una hebra separada del ndash del hilo y atar los extremos de hebras. Extraído de canutillos para siempre: La historia y el legado de 6 generaciones de mujeres y sus prendas hechas a mano por Jonelle Raffino. Copyright 2007 de Jonelle Raffino y Suroeste Trading Company. Extraído con permiso del Suroeste Trading Company. Todos los derechos reservados. Ninguna parte de este extracto puede ser reproducida, excepto con el permiso por escrito del editor. Mangas de trabajo desde el lado equivocado de los 40 pts de la manga izquierda de la aguja, mon 4 pts del revés y 1 fila en los 44 pts trabajar 5 filas más en punto jersey, que termina en el lado derecho. Tejer la fila siguiente (cresta patrón en el lado derecho). Continuar incluso en el patrón de 30 filas, que termina en el lado malo en 6ª fila después de la última cresta. Fila siguiente: K2, la repetición de k2tog a extremo (33 pts restantes). Tejer 8 más filas (4) en las crestas punto de musgo rem en el lado equivocado, que completa la quinta cresta en el lado derecho. Deslizar los 40 pts de la manga derecha de nuevo a la aguja que comienza en el lado derecho, mon 4 pts y tejer los 44 pts, terminando en el borde delantero de la manga. Continuar trabajando manga derecha para corresponder a la izquierda. Coser las costuras de mangas. Una parte más inferior de la carrocería Comenzando en el borde delantero, desl los 32 pts delanteros derecho a la aguja para la misma aguja deslizarse los 53 pts de vuelta a la otra aguja libre y que comienza en el borde delantero izquierdo, desl los 32 pts delanteros izquierdo. A partir de las axilas izquierda, recoger y pts k4 en las 4 desechadas en los pts en la axila derecha, tejer los pts de vuelta 53, recogen y pts k4 en las 4 desechadas en los pts en la axila derecha, tejer los 32 pts delantero derecho ( 125 pts en la ag). fila al lado (lado revés) tejer los pts 7 fronterizas, puntilla 111 pts, tejer los últimos 7 pts fronterizas. Cont en el patrón hasta que haya 5 patrones (40 filas) de la axila, que concluye el lado equivocado con el quinto canto. Tejer 7 filas más en punto de musgo y luego rem en el lado equivocado, que completa la quinta cresta en la frontera de punto bobo lo largo del extremo inferior del cuerpo. Moldeada de la capilla en 64 pts. Tejer 1 hilera, puntilla 1 fila, alternativamente, por 7 filas, que terminan con una fila de punto de punto también la siguiente fila haciendo una cresta en el lado derecho. Repita estos 8 filas, trabajando patrón de canto como en la chaqueta, hasta que hay 40 filas de inicio, terminando con el quinto canto de punto 7 más filas en el punto de musgo y luego rem en el lado equivocado, que completa la quinta cresta de la frontera punto de musgo, mismo que en el borde inferior del suéter. Doblar capucha en dos y coser los bordes juntos en la parte posterior. Acabado Sew campana al cuello del suéter, dejando 4 pts libre en cada orilla del cuello. Tejer en los extremos. Extraído de canutillos para siempre: La historia y el legado de 6 generaciones de mujeres y sus prendas hechas a mano por Jonelle Raffino. Copyright 2007 de Jonelle Raffino y Suroeste Trading Company. Extraído con permiso del Suroeste Trading Company. Todos los derechos reservados. Ninguna parte de este extracto puede ser reproducida, excepto con el permiso por escrito del editor. Etiquetas personas 5 cosas súper saludables hacen todos los días 5 cosas que la gente súper saludables hacer todos los días Hacer cambios de menor importancia, sin embargo significativas a su estilo de vida pueden ayudarle a convertirse en una persona mucho más sano y más feliz. Nuestros expertos acciones de salud Cinco consejos sobre el sueño, la nutrición y la aptitud para ayudarle a alcanzar estos objetivos. ¿Por qué se ve y se siente tan bien que creo que quiero tener lo que los shes Si usted se encuentra pensando como esto podría ser el momento de adoptar nuevos hábitos. Después de trabajar en el cuidado de la salud desde hace más de una década y que trabaja mano a mano con miles de clientes, ha quedado claro que hay ciertos hábitos que son cambiadores de juego absolutos cuando se trata de su salud. La implementación de los siguientes hábitos rápidamente hará un enorme impacto en su salud - tanto física como mentalmente. Si se despierta tarde y te prisa por la mañana, el resto del día tiende a continuar de un modo apresurado y estresante similar. Con el fin de establecer el tono adecuado para su día y para sacar algo de tiempo precioso sólo para ti, trata de despertar una media hora antes de lo que normalmente hace que caminar, estirar, meditar o escribir en un diario. Al hacer esto va a reducir sus niveles de estrés y comenzar su día de una manera clara y tranquila. Para hacer la vida más fácil, haz las maletas y el almuerzo (y las bolsas y el almuerzo de sus hijos) la noche anterior y diseñar la ropa para el día siguiente. 2. No comer carbohidratos refinados o azúcar No hay manera de evitarlo: Comer demasiado refinado harina y azúcar en las formas de cereales, pan, galletas, barras de granola y resultados molletes en una caída de energía dramática y la niebla de alimentos. Por si fuera poco, la harina y el azúcar refinada también tienden a desencadenar la secreción de más de la hormona insulina, lo que conduce a la acumulación de grasa en exceso en la región abdominal y los antojos de azúcar intensos. Las personas altamente saludables tratan de azúcar blanca refinada como una toxina y guardarlo como un regalo muy de vez en cuando. En lugar de azúcar blanco, optar por alimentos dulces naturales, como las bayas, manzanas, puré de manzana sin azúcar y mangos, para hacer postres helados y batidos por la mañana o postres congelados. Y recuerda a consumir granos enteros en lugar de harinas refinadas. 3. Póngase en forma de tres a cinco veces por semana la gente altamente saludables mantenerse en movimiento. Con el fin de mantener su índice de masa corporal en una zona sana, el corazón sano y sus niveles de estrés abajo, es importante llevar a cabo actividades cardiovasculares y de soporte de peso de tres a cinco veces por semana. Escoja algo que te gusta - o probar algo nuevo - como el yoga o Pilates. entrenamiento personal o caminar a paso ligero. 4. Beber dos litros de agua al día Si se siente cansado o hinchada sólo tiene que añadir más agua a su régimen diario. Las personas altamente saludables hidratan Tanto si opta por el agua o té de hierbas. es fundamental que se tome en dos o más litros de líquidos hidratantes cada día. Para un impulso extra de salud, añada recién exprimido de limón o lima al agua para aprovechar sus efectos astringentes naturales. 5. Haga tiempo para la felicidad y la alegría Deja la cara él - la vida puede ser tan ocupado y desordenado que a menudo olvidamos que hacer tiempo para el juego y la alegría. Las personas altamente saludables entienden la importancia de tomar un descanso y participar en actividades que les permitan seguir su felicidad. Si eso significa que va a dar un masaje, pasar tiempo con amigos o tomar una clase de arte, estar seguro de encontrar algo que te hace perder la noción del tiempo y disfrutar de la vida. Se comprometen a implementar estos cinco consejos para siete días seguidos y estás seguro de a notar una gran diferencia en su sentido general de bienestar físico y mental. Joey Shulman es el autor de El Metabolismo-Impulsar la Dieta (Harper Collins, 2012) y El último 15 (Wiley, 2007). Ella es también el fundador de la Clínica de Pérdida de Peso Shulman. Para obtener más información, visite drjoey. com o shulmanweightloss. com. 5 cosas que usted necesita saber sobre Penny atleta olímpico Oleksiak 5 cosas que hay que saber acerca de atleta olímpica Penny Penny Oleksiak Toronto nativa Oleksiak ha robado el centro de atención en los Juegos Olímpicos con fouryes, fourswimming medallas, incluyendo Cañadas primer oro de 2016. Penélope lsquoPennyrsquo Oleksiak es el miembro más joven del equipo de natación Canadarsquos Olímpico, pero antes de los Juegos de Río comenzó ella era probablemente la menos conocida. Todo eso cambió cuando ella ganó cuatro medallas en Río, un bronce para el relevo de 4x100 estilo libre, un bronce para el relé 4s200 estilo libre, una de plata en la carrera de 100 metros mariposa y un oro (Cañadas primero) en los 100 metros estilo libre después de que ella y el nadador estadounidense Simone Manuel empatado en el primer lugar. He aquí cinco hechos rápidos sobre esta estrella en ascenso. 1. Nació el 13 de junio de 2000. Penny tenía sólo 15 años de edad durante las pruebas olímpicas cuando se reunieron los requisitos para un puesto en el equipo olímpico canadiense, convirtiéndose en el atleta más joven canadiense en Río. Y que la calificación de baño era un interruptor de registro: 56.99 su 100m mariposa fue de 0,28 segundos más rápido que el récord anterior, en poder de su compañero de equipo Katerine Savard. 2. Penny didnrsquot empiezan a nadar hasta que ella tenía nueve años de edad. Y ella aprendió en una piscina neighborrsquos Pero cuando le dijo a sus padres lo mucho que disfrutaba, que la animó a competir. 3. Ella wasnrsquot un éxito inmediato. Cuando ella expresó su interés en la natación, los padres Pennyrsquos la llevaron al Club de Natación de Toronto para inscribirse en su programa competitivo. Sólo tenía que nadar dos vueltas alrededor de la piscina de la Universidad de Torontomdashbut ella couldnrsquot hacerlo. Ella didnrsquot entrar en el Club de Natación de Scarborough, tampoco. Pero ella practicó durante un año antes de volver a intentarlo. Y ni que decir, esta vez lo hizo. 4. Ella viene de una familia de deportistas. Penny isnrsquot la única persona deportista en su familia. Ambos padres son atletas, hermano mayor Jamie Oleksiak juega de defensa de los Dallas Stars y su hermana mayor Hayley es remero competitivo de la Universidad Northeastern. Jamie llevó a Twitter este fin de semana pasado para que el mundo sepa lo orgulloso y feliz que está por su hermana pequeña. 5. Ella podría ser uno de los mejores atletas Cañadas. Gracias a sus heightmdashshersquos atletismo de seis pies y onemdashand, Penny podría convertirse en la mejor nadadora canadiense de todos los tiempos. Y ella está rompiendo ya recordsmdashuntil ganó el oro el 11 de agosto, sólo otra mujer nadador canadiense habían tomado el primer lugar: Anne Ottenbrite, que ganó en los Juegos de 1984 en Los Ángeles. Etiquetas ¿Por qué es la atención plena meditación tan bueno para usted ¿Por qué es la atención plena meditación tan bueno para usted Es simple, es barato (si no es libre) y puede aumentar radicalmente su salud. Más información acerca de la meditación consciente. Todos todos tenemos lo que me gusta llamar ldquothe voices. rdquo tiendo a imaginar la mía en una reunión en el ayuntamiento, con todo el mundo turnándose en el micrófono. A veces la voz tipo se levanta frente y ofrece un cumplido, ya veces los aviones no tripulados de voz aburridos durante horas, implorándome para crear un mejor sistema de facturación presentación y para hacer frente a los montones de lavandería. Therersquos el pueblo histérica, que estridente advierte de muerte inminente. Therersquos la chica mala que dice, ldquoYou mira en bruto que yoursquore y probablemente va a ser despedido. PS, todo el mundo piensa yoursquore un idiot. rdquo Y a continuación, en algunos días, el infierno se desata y itrsquos una cacofonía de Nattering urgente. ¿Qué haría falta para cerrar a todos ellos, aunque sólo sea por un minuto Algunas personas encuentran la paz del ejercicio, otros de una copa de vino. Pero la manera segura de garantizar que las voces se calmen los expertos, la investigación y la evidencia anecdótica apuntan a una estrategia de la vida: la meditación. Como cientos de estudios siguen mostrando los beneficios de la meditación todos los años, convirtiéndose en itrsquos obvio que, si bien isnrsquot una cura milagrosa para todos los que nos aflige, itrsquos un arma importante en nuestro arsenal de salud mental. Hay muchos tipos diferentes de meditación trascendental: (a base de mantra), Zen (centrado en torno a contar las respiraciones) y guiadas (con lo cual la visualización pone la mente en los entornos relajantes), por nombrar sólo unos pocos. En los últimos años, la meditación consciente (también conocida como vipassana) se ha retirado por delante del resto. Incluso los médicos más conservadores han aprobado como beneficiosos para los pacientes que sufren de una variedad de enfermedades, incluyendo enfermedades de la piel y trastornos de ansiedad. Un estudio de 2013 de la Escuela de Medicina de Harvard encontró que los que meditan puede ignorar más fácilmente las distracciones. Publicado en la Revista de la Asociación Médica Americana de Medicina Interna. un estudio de 2014 Johns Hopkins encontró que la meditación parece aliviar los síntomas de ansiedad y depresión en la misma medida como antidepresivos. ldquoItrsquos tocando la fibra sensible con las personas que quieren ser participantsmdashnot recipientsmdash cuando se trata de su salud, rdquo dice Saki Santorelli, director del estrés Clínica de Reducción y director ejecutivo del Centro para la Atención en Medicina, Salud y Sociedad en la Universidad de Massachusetts Escuela de Medicina, el lugar de nacimiento de la reducción del estrés basada en la conciencia. un estructurados thatrsquos programa de ocho semanas imparten en 740 lugares alrededor del mundo. Muchos defensores de la práctica, que creen que la atención plena trabaja para sanar el pasado y salvaguardar el futuro, han estado vendiendo sus beneficios durante décadas. Pero la conversación se ha vuelto mucho más grave en los últimos años, gracias a la tecnología de imagen de investigación y la investigación clínica. ldquoIt estaba muy solo para mí como médico cuando empecé a practicar, rdquo, dice el doctor Lucinda Sykes, director de la Meditación para la Salud, una clínica privada en Toronto. Las imágenes de túnicas y cantar hippies que alguna vez tuvieron las personas scoffing desde entonces han sido reemplazados por la ciencia dura. ldquoWersquore en una conversación evolutiva entre la ciencia y las tradiciones práctica contemplativa, rdquo dice Santorelli. ciertamente no ldquoItrsquos una nueva conversación, pero la ciencia puede ahora investigar las reclamaciones con mucho más precision. rdquo A través de imágenes de resonancia magnética, podemos ver cómo la meditación regular cambia el cerebro. La amígdala, la parte del cerebro donde se encuentra la ansiedad, se adelgaza. El hipocampo, responsable de la formación y consolidación de la memoria, se espesa. Más investigación se está haciendo para investigar por qué sucede esto, pero los hechos son irrefutables. La atención es una herramienta poderosa para luchar contra una serie de enfermedades y trastornos, tales como el insomnio, la psoriasis, la ansiedad y el dolor crónico. Se fortalece nuestro sistema inmunológico. alivia el asma, alivia la depresión y disminuye los efectos de los sofocos. La simplicidad de los actmdashtaking unos pocos minutos cada día para focusmdashis alucinante. La atención plena ha ganado más aceptación que algunas otras formas de meditación, ya que, si bien tiene sus raíces en las prácticas de meditación budistas, que isnrsquot dogmática. ldquoYou donrsquot necesita un sistema de creencias en el lugar para probarlo en, rdquo dice Santorelli. ldquoWe están viendo la gente lo usa en el ejército, la policía y los bomberos, escuelas públicas, corporaciones y prisons. rdquo Entonces, ¿cómo puede uno meditar conscientemente En términos generales, mientras que en un espacio tranquilo, observar su cuerpo (lo que se siente bien, lo doesnrsquot) , su respiración y su thoughtsmdashall sin juicio. Tome nota de lo que las voces están diciendo, pero donrsquot participar con ellos. ldquoWe terminan viviendo nuestra vida cotidiana que atrapados en nuestros pensamientos que engañar a nosotros mismos pensando que somos nuestro thoughtsmdashand no wersquore, rdquo, dice el doctor Jesse Hanson, director clínico de la hélice en Toronto. ldquoMeditation es acerca del seguimiento de los pensamientos y la escucha de las lagunas between. rdquo La idea de estas brechas me ha imaginando mi reunión en el ayuntamiento durante una pausa para el café, un hoarderrsquos thatrsquos caseros sido limpiaron en un programa de televisión realidad, entonces la sensación de liberarse de un atasco de tráfico y la conducción a lo largo de una carretera clara. Para intentar la meditación consciente, puedo descargar una aplicación llamada espacio de cabeza y se establecen en la suave voz de Andy, un monje budista nacido en Reino Unido se. Incluso si donrsquot bastante ldquoget itrdquo sin embargo, yo estoy labrando el tiempo que con el tiempo me permita aprovechar en su totalidad la práctica. La clave es tomar tiempo para el registro de mí mismo todos los días. Aprender a hacer una pausa nos permite ver las cosas más claramente, dice Santorelli. ldquoWe sentirse más despierto, más consciente. E incluso si no encontramos volver a caer en los patrones de inducción de estrés de edad, podemos recuperar más rápidamente. Aprendemos cómo estar en relación con everythingmdashto nosotros mismos, a nuestro cuerpo, a nuestra familia y amigos. Aprendemos cómo estar en relación con las voces. Aprendemos a no alimentarlos y no hacerlos tan importante. Nos damos cuenta de cuántas posibilidades hay. Aprendemos de lo grande que podemos be. rdquo También aprendemos cómo ser más feliz y saludable y más compassionatemdashnot, sólo para los demás, sino también a nosotros mismos. Therersquos mi revelación, mi razón para dejar de decir, ldquoI debe meditar en algún momento, y rdquo es hacerlo realidad. Me donrsquot tengo que lanzar una granada en mi reunión en el ayuntamiento para silenciar las voces. Puedo decidir quién se lleva el suelo. Puedo dar la clase una vez más por los cumplidos y te puedo decir la ansioso de que todo va a estar bien. Como llegar en un workoutwithout de cuerpo completo de ir al gimnasio como llegar en un cuerpo completo workoutwithout ir al gimnasio De embestidas de las prensas de arriba, nuestra do-it-all routin entrenamiento le da su ritmo cardíaco, fortalece los músculos y quema calorías. Si usted está agotado sólo de pensar en lo que necesita para llevar a cabo en el gymmdashget su ritmo cardíaco, construir el músculo. proteger su bonesmdashyoure no está solo. Esta rutina dinámica de entrenador personal certificado Justine Keyserlingk, propietario de Torontos Sólo ponerse en forma. le permite orientar todas sus metas de salud en una sola sesión. Para ello, ocho movimiento entrenamiento de dos o tres veces a la semana, intercalando cardio (correr, caminar o andar en bicicleta) en el medio. Y como siempre, si siente algún dolor mientras hace ejercicio pare y consulte a un profesional de la salud. 1. embestida lateral con press militar de pie con los pies juntos y la celebración de pesos en sus hombros, tomar un gran paso hacia la izquierda, doblando la rodilla izquierda y manteniendo su pierna derecha recta. Enviar energía a través de su talón izquierdo para empujar a sí mismo de nuevo al centro, a continuación, levantar las pesas por encima, extendiendo los brazos. Bajar las pesas hacia los hombros. Haga 10 repeticiones antes de pasar al lado opuesto. A. El levantamiento de pesas por encima le da a su corazón un entrenamiento de la sangre tiene que bombear contra la gravedad. B. Al mismo tiempo trabajar los brazos y las piernas utiliza varios grupos de músculos grandes, lo que significa que usted está quemando más calorías. C. Los estudios han demostrado que el entrenamiento de resistencia, también llamado el entrenamiento con pesas, puede mejorar la densidad mineral ósea en la columna vertebral, las caderas y las muñecas. 2. con una sola pierna peso muerto de pie con los pies juntos y la celebración de pesos a los lados, lentamente bisagra adelante en las caderas mientras se dobla ligeramente la rodilla izquierda y la ampliación de su pierna derecha hacia atrás. Bajar su torso y levante la pierna derecha hasta que ambos son paralelos al suelo, manteniendo la espalda recta y los brazos extendidos hacia abajo. Enviar energía a través de su talón izquierdo para levantar su torso y volver a una posición de pie. Haga 10 repeticiones antes de pasar al lado opuesto. A. Este movimiento trabaja grupos musculares a menudo olvidados: los glúteos y los isquiotibiales. B. pie sobre una pierna mejora su equilibrio. lo que puede ayudar a prevenir las caídas. Y ese tramo que siente en su tendón de la corva flexibles promueve flexibilitymdashbeing protege contra las lesiones musculares futuras. Consejo: Si tiene problemas de equilibrio, agarrándose de iniciar el respaldo de una silla con una mano. 3. cuclillas Sumo con curl de bíceps Párese con los pies un poco más ancho de los hombros, las caderas, las rodillas y los pies resultó ligeramente. La participación de su núcleo y la celebración de pesos en delante de las caderas, con las palmas mirando hacia adelante, bajar el trasero, por lo que se puede ir, en una posición en cuclillas. Asegúrese de que sus rodillas dont extienden más allá de los dedos del pie. Enviar energía a través de sus talones para volver a ponerse de pie, y doblar los codos para tirar de las pesas hacia los hombros. Haga 20 repeticiones. A. Este ejercicio de soporte de carga no sólo construye la densidad ósea, pero también aumenta la fuerza y ​​la estabilidad, la prevención de caídas que ponen en riesgo los huesos. B. Esta medida ayudará a tonificar los abdominales, bíceps, muslos y glúteos. C. El fortalecimiento de estos músculos le dará a su metabolismo en reposo un impulso, por lo que se queman más calorías por día. 4. estocada Pliométrico De pie con los pies juntos, un paso adelante en una estocada con el pie izquierdo, doblando ambas rodillas a 90 grados. Su talón derecho debe ser levantada y la rodilla izquierda no deberia extiende más allá de los dedos del pie. Como paso hacia adelante, el swing de su brazo derecho hacia adelante y el brazo izquierdo hacia atrás. Manteniendo el torso erguido y la participación de sus abdominales, saltar, al mismo tiempo de conmutación de los brazos y las piernas a la tierra en una estocada en el lado opuesto. Haga 20 repeticiones. A. El impacto del aterrizaje en una zancada puede ayudar a construir masa ósea y mejorar la estabilidad de la articulación. Tenga cuidado, sin embargo, si ha problemsmdashplyometric conjunta existente (explosivas) ejercicios pueden contribuir a la tensión conjunta. B. El salto de movimiento que requiere para levantar el peso del cuerpo con cada repetición, dando a su corazón un entrenamiento. Este ejercicio dinámico agrega un elemento de cardio para quemar calorías. Consejo: Si usted está teniendo problemas para mantener su equilibrio durante este movimiento de ritmo rápido, añadir un pequeño pulso o rebotar a cada embestida antes de saltar a la siguiente. 5. fila renegado manteniendo un peso en cada mano, se inicia en una posición de tabla, con los brazos y las piernas extendidas, los pies anchura de las caderas y las manos directamente debajo de los hombros. Manteniendo las caderas paralelas al suelo, doblar el brazo izquierdo, levantando el peso hacia la axila. Devolver el peso a la posición inicial. Repetir en el lado opuesto. Haga 20 repeticiones. A. Este movimiento ayuda a abrir el pecho y los hombros. Con el tiempo, puede contribuir a mejorar la postura y ayudar a proteger contra la curvatura de la columna. B. Este ejercicio esculpir sus hombros, tríceps, abdominales, oblicuos y espalda superior. Su fácil de desarrollar desequilibrios musculares debido a las actividades del día a día, a menudo implican movimientos de empuje. La acción de tracción de este ejercicio ayuda a reequilibrar los grupos musculares, que pueden disminuir el riesgo de lesiones. 6. Cruz-cuerpo del escalador de montaña de inicio en una posición de tabla, con los brazos y las piernas extendidas, los pies anchura de las caderas y las manos directamente debajo de los hombros. Sin mover los brazos, dibujar con rapidez la rodilla izquierda hacia el codo derecho, y luego volver la pierna izquierda a la posición inicial. Repetir en el lado opuesto. Haga 20 repeticiones. A. Si lo hace este movimiento regular, usted cuenta de una mayor definición de los tríceps, abdominales, oblicuos y los músculos del hombro. B. Este movimiento de alta intensidad obtendrá su ritmo cardíaco, la mejora de su fitness. Because cardiovasculares este ejercicio requiere energía de todo el cuerpo, usted quema más calorías. 7. tabla lateral de la cadera con la gota de mentira en su lado derecho, apilar la pierna izquierda en la parte superior de la pierna derecha, con su antebrazo derecho en el suelo, el codo alineado directamente debajo del hombro y el brazo izquierdo extendido hacia arriba. Pulse en su antebrazo derecho y levantar la cadera derecha, creando una línea diagonal larga con su cuerpo. Lentamente baje la cadera derecha al golpear el suelo, y luego volver a la posición elevada. Haga 10 repeticiones antes de pasar al lado opuesto. A. Este ejercicio ayudará a definir los oblicuos, abdominales y la espalda baja. B. El fortalecimiento de un lado del cuerpo a la vez puede evitar desequilibrios musculares, mientras que el fortalecimiento de núcleo SIDA en la estabilización. 8. giro de Rusia sentarse en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, sosteniendo un peso en la parte delantera de su pecho. Inclinándose hacia atrás para activar su núcleo, levante sus pies unas pocas pulgadas. Luego, con las caderas mirando hacia adelante, girar la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y pulse el peso en el suelo. A continuación, gire a la derecha, golpeando ligeramente el peso en el lado derecho. Haga 20 repeticiones. A. Si haces este ejercicio con regularidad, usted ver una mayor definición de los músculos abdominales, los oblicuos y los músculos de la espalda baja. B. Este movimiento de rotación fortalece los músculos necesarios para la torsión y turningmdashmotions que a menudo causan lesiones en la vida del día a día. Consejo: Si tienes problemas de espalda, hacer este ejercicio sin levantar los pies. Para más rutinas de entrenamiento divertido, visite nuestro canal de fitness. Esta historia fue originalmente parte de la Do-It-All entrenamiento en la edición de abril de 2016. Suscribirse a Canadian Living hoy y nunca se pierda ninguna edición TagsCardigans chaquetas patrones libres de tejer suéter Si usted ha sintieron que tejer un suéter está más allá de sus capacidades, se equivoca. Llevamos varios patrones suéter a un nivel de principiantes. La Piense la primavera Cardigan es adecuado para una tejedora que comienza, y usted probablemente tendrá que terminó mucho antes de que llegue la primavera. Para la tejedora con experiencia, ¿qué tal el Cardi poco de encaje. Es perfecto para cubrir los hombros, si usted se divierte un vestido sin mangas o sin tirantes de verano. Patrones de tejer suéteres libres teje a mano hacen los regalos maravillosos. 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